【さらば脂肪】10キロ痩せなきゃ10万円プレゼントします(必死企画)

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どうも、こんにちは男飯料理研究家のなべです!

まず、一言言わせてください

体重がヤヴェェ・・・爆笑

料理系YouTuberとして私の日常はうまい料理の研究に捧げています
いつもおいしいものを研究するために作る食べるの繰り返し・・・。

なべ

めっちゃ幸せなことであるw

しかし、この美味しい人生には「カロリー」という名の悪魔がつきまといます。
動画が増えれば増えるほど体重も増え続ける魔法・・・

趣味=ダイエット
特技=リバウンド

これまでの人生で何十回とダイエットには挑戦してきたけど、いつのまにか辞めてダイエットを始めたころよりも太る(リバウンド)を特技のように繰り返してきましたw

そして、私の体重は常に自己新記録

痩せてた数年前・・・

いま現在

ここ1年で10キロ以上太った(爆)

これはwwww
さすがに最近ヤバいと感じてきました←遅

「子供たちの運動会でお腹タプタプで走るのは嫌・・・」
「動画撮影したデータをみてお腹がポッコリしてるのが嫌・・・」
「この前買ったズボンが入らなくなってるのが嫌www」

けど、ダイエットしても絶対にまた続かない。
そこで私は決めました。

「1年間で-10キロできなければ、フォロワーさんに総額10万円をプレゼントします

1人でやっても絶対に成功できないから
みんなに公表して絶対やらなければならない状況を作ってみますw
これで痩せられなかったら私は一生痩せれませんww

もし仮に失敗したら”体重ではなくお財布が”大きなダイエットに成功してしまいます

今度こそ本気で痩せてやる…
その一部始終をこの記事に綴っていきたいとおもいます。

さらば…脂肪
 ようこそ…美ボディー

なべ

絶対に成功するぞおおおおおおおおおおおおおお

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目次

【絶対痩せるぞw】ダイエット企画 詳細

期間

2024年3月1日開始 〜 2025年2月28日終了(1年間)

スタート時の体重

2024年3月1日(スタート時 )
年齢38歳
身長170cm
体重78キロ(目標68キロ)
体脂肪率27.2%
BMI27.3
筋肉量69.1%
なべ

これはマジでヤバイww

達成目標

体重78kg→68kg-10kg)

不達成条件
・期間中に68kg達成しても2025年2月28日に68kg以下達成できてなければNG
・2025年2月28日に体重が68kg以下になってない
・そもそもこの企画をなかったことにしようとした時←オイ

達成できなかったら

フォロワーさんにAmazonギフト券10,000円を×10人にプレゼントします!

この企画への参加方法

私のInstagramアカウントではまだ一斉配信チャンネルがなぜかスタートできません・・・。できるようになったらすぐに募集スタートしますのでもうしばらくお待ち下さい・・・。

ご確認ください

とりあえずはこちらの公式LINEを登録してお待ち下さい!
準備が出来次第ご連絡いたします!!

早めに登録してくれてた方にはなにか良いことがある・・・かも??小声


STEP
【–準備中–】Instagramの【一斉配信チャンネル】のメンバーになる【–準備中—】

ここで日々の進捗なども報告する予定です
もちろんいつでも退会可!!

STEP
2025年2月28日時点で-10キロ不達成なら抽選会!

補足
私の失敗が確信してギリギリに登録されると悔しいので(爆笑)エントリー期間の締め切りをどこかでします。コミュニティーにてGoogleフォームを使って簡単なエントリーシートを記入してもらう予定です(多分開始半年ぐらい・・・)。
締め切った場合も必ず告知しますのでご安心ください。

※不公平にならないようにLIVEをつかって当選者を発表する予定です(抽選方法は未定)。当選者に確認して許可がおりればアカウントも公表します。

絶対に成功するので抽選会はきっとありませんが・・・(震)

STEP
当選者にDMでAmazonギフトカードを贈ります

使用していくグッズ達

【体重計】 Anker Eufy (ユーフィ) Smart Scale C1

コスパ最強体重計!!
アプリをひらいて乗るだけで勝手にデータ化してくれる神体重計!

ダイエットを誓った数年前に購入したけど乗るだけでは痩せません(爆笑)

アプリも非常に使いやすくなんの不満もありません!

なべ

アプリ開いて体重計に乗るだけで勝手にデータ化されるので嫌でも現実を確認できますwwこの値段でこの機能は普通にすごい!!

これの白を使ってます!!

【非常食w】Happy Belly 素焼きミックスナッツ クルミ 22g×30袋

空腹になったらとりあえずコレww
お腹が空くから食べすぎてしまうんですよね・・・!

ダイエットしてるときでも食べられるものがあったら最強じゃん!!っと思って調べて見つけたのがコレ!!

個包装になってるので食べすぎないのもいいところ!
これで深夜に動画編集してお腹が空くときにカップ麺探す手間がなくなりました←

なべ

予想以上においしくてゆっくり噛んで食べれば空腹はおさまります!外出時もこれを数個もってでかけるようにしてますw

【非常飲料w】ミネラルストロング 伊藤園 ラベルレス 強炭酸水 500ml×24本 

腹が減ったらとりあえずこれガブ飲みしますwww
炭酸水は0カロリーなのにお腹が膨れるのでめっちゃ飲むww

しかも値段も恐ろしいぐらい安いので何回リピートしてることか・・・
えぇ、もちろん、、
ハイボールを飲むために買ってるんです・・・。笑

オススメがあったら教えてください!!!!切実

「こんな食べ物オススメだよ!」
「これ飲んだら痩せるよ!!」
「これめっちゃオススメだよ!!」

その他にもオススメの商品あったらぜひ教えてください(´;ω;`)
痩せるためなら何でも頑張りますww

この記事のコメント欄かInstagramのDMで教えてくれたら喜びます♡


2024.03.03
さっそくフォロワーさんからオススメ情報が!!

初回すごく安く購入できて、いつでも解約できるみたいなので早速注文してみましたww

なべ

金の力で痩せられるなら安いもんだ・・・!!笑

即ポチしてみた!!笑
また感想シェアします!!!

これです!!

どうやって痩せるか作戦

①食べすぎない
②毎日スクワットする
③諦めない!!!!!!爆

①食べすぎない
もともと5年近く朝食は食べていないので(それで太るとかヤバい)、昼食をソバ・サラダチキンに変更する。食べるのは生きがいな為、夜飯やイベント時は気にせず食べるが白飯はなるべく抜く・・・。
酒はもちろん浴びるほど飲む←爆

↑この考えはダメでしたw
栄養士のかたに指導してもらって考えを改めてます

指導してもらった内容はこちら

サラダチキンはひたすらこのレシピがマジうまい

②毎日スクワットする(ウォーキングも)
色々みたけどやっぱりスクワットが大事ってことに気づいて一日20回とりあえずやってみてる。なんか今までやってたスクワット間違ってたっぽくて中山さんの動画みて勉強した。すると20回でも鬼のようにきついw
少しづつ回数を増やしていく。

追記
スクワットは25回を朝夕2回継続してます!エライ

この動画わかりやすかった!!!

③諦めない!!!!!爆
今までの人生で何度挫折してきたことか。
ただ、今回はお金もかかってるので絶対に達成してやる・・・!!
継続は力なり

一緒にダイエット頑張る仲間募集中ですww
InstagramのDMか公式LINEでメッセージくださいw

【進捗状況】2023年3月(開始1ヶ月目)

\ 日々の進捗はInstagramで発信してます /

【3月】1日〜8日

3月1日3月8日
体重78キロ77キロ(-1)
体脂肪率27.2%27.0%(-0.2%)
BMI27.327.0(-0.3)
筋肉量69.169.3(+1)
ゴールまで体重10キロ(±0)9キロ(-1)
ゴールまで日数365日358日

現在:77キロ
目標まであと:9キロ

うおっしゃああああああああああああ!!

スクロールできます

振り返りとやったこと

スクワットを朝晩20回を継続!!

最初の2日ぐらいは足が超ーー筋肉痛になりましたwwけど、かなり慣れてきて25回に回数を増やそうか考え中!!色んなトレーニングあるけど、足に人間のほとんどの筋肉が集約されてるらしいので、ダイエットするにはとりあえずスクワットやっとけばいいらしい!!

なべ

あとは姿勢も大事!膝が曲がったりするときちんと効かないので、上にあるなかやまきんに君さんの動画を見てください!

ダイエットに強い管理栄養士の方に指導してもらった

昔からお知り合いだった管理栄養士さんとZOOMさせていただく機会をいただいて、色々とアドバイスをもらって自分のミスに気づきましたww

私はソバとサラダチキンだけ食べて、とにかく口にいれる量を減らせば痩せると思ってたけど、そもそも「ソバだけ」や「サラダチキンだけ」などの極端な食事は太りやすいし、偏った食事だと最初痩せられたとしても途中で体がセーブモードにはいって痩せにくい体になるらしい!


そして、食べたときはよりエネルギーを吸収しようとしてより太る(リバウンド)

まさしく過去の自分だと思ったwwww

KAYO先生からのアドバイス

食事を減らすのではなくバランスのよい食事を摂る

極端に偏った食事をするのではなく、ご飯・味噌汁・主菜・副菜・果物のようにバランスよく食べることが痩せやすくする体を作るには1番大切らしい!
白米は悪だと思ってたけど、むしろしっかりと食べたほうがいいらしい!!(驚)
アマランサスや雑穀をまぜて食べるとさらにGOOD!!

なべ

アマランサスって初めて聞きました!!プチプチした食感でごはんにまぜて炊けばいいらしい!さっそく頼んでみました!!

②白湯と水を飲め

白湯ってよく聞くけどなんか意味あるの??って思ったけどやっぱりめっちゃいいらしい・・・!私は年中アイスコーヒーを1日ガブ飲みして、夜はキンキンに冷えたハイボールを飲む・・・。

これって体を冷やすからめっちゃよくないらしい・・・(当たり前か。笑)

・朝おきたら白湯で体を温める(飲み過ぎはNG)
・なるべく常温の水を普通のときは飲む
・お酒を飲みたいなら同量の水を飲みながら
・外食でラーメンとか食べるときはとにかく水をたくさん飲む

言われた通りこの生活を初めてみてます!!
なんとハイボールの量も半分になりました(爆)

他にもたくさんのことを教えていただき感動すぎて、私の生活は一変しました!!!
バランスのよい食事を考えると、食材費も高くなるし時間もかかるけど・・・健康には代えがたいのでがんばりますw

←ダイエット初期  指導後→

なべ

変化しすぎww

KAYO先生はご自身も食事だけでダイエットされた経験をもとに、色んな情報発信されてらっしゃるのでぜひチェックしてみてください!!!

よっしゃあ!!これからも頑張るぞおおおおお!!!

【3月】9日〜17日

\ 日々の進捗はInstagramで発信してます /

3月1日3月17日スタート→現在
体重77キロ77キロ(-1)78キロ→77キロ
体脂肪率27.0%26.6%(-0.4%)27.2%→26.6%
BMI27.027.0(±0)27.3→27.0
筋肉量69.369.7(+0.4)69.1→69.7
ゴールまで体重9キロ9キロ(-1)
ゴールまで日数358日349日

現在:77キロ
目標まであと:9キロ

先週とかわらねぇぇ!!!笑

スライドすると変化がみれます

スクロールできます
なべ

1回76.6キロまで落ちたんだけどな・・・(´;ω;`)

今週やったこと

STEP
スクワットを朝晩20〜25回継続

とにかく姿勢が大事!!
やりかたがわるいとあまり負荷を感じないが、ちゃんとした姿勢ですると20回で足がプルプルになりますww

この動画をお手本にやってます!!

STEP
朝晩白湯をのむことを継続

めんどくさいけど体を温めるために続けてます!

STEP
朝食は置き換えダイエットに

フォロワーさんに教えていただいた商品を継続してます!こういうの初体験でしたが全然うまいし、お肌が気持ちきれいになった気がする・・・!他に効果があってるかは未知数ww

シェイカーも付属で水でカンタンに溶けるので全然ストレスにはならない!!

なべ

また報告します!

フォロワーさんが痩せたって商品これです

初月は激安で使えるのでダメもとで買ってみましたww

STEP
バランスのよい食事を心がける

食事量はあまりかえず、食事のバランスを考えて摂取するようにしてます。

・ご飯(玄米)
・味噌汁
・野菜
・フルーツ

ぶっちゃげこれをしっかり準備するとお金も時間もかかります・・・。健康的な食事は手間がかかるなと実感してます。。けど、ガンバリマスw

こんな食事を意識してます!!

【3月】18日〜30日

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3月17日3月30日スタート→現在
体重7776(-1)78キロ→76キロ
体脂肪率26.6%25.8%(-0.8%)27.2%→25.8%
BMI27.026.5(-0.5)27.3→26.5
筋肉量69.770.5(+0.8)69.1→70.5
ゴールまで体重9キロ8キロ
ゴールまで日数358日335日

現在:76キロ
前回より:-1キロ

これまでの減量:2キロ
目標まであと:8キロ
ついに結果がでてきたぞおおおおおおおお!!!

スクロールできます

今回やったこと

STEP
スクワットを朝晩25回づつやる

かなりきついけど根性で継続してます。
すぐに忘れるので【スクワットしないとご飯食べられない】という鬼ルールを設けてますw

STEP
朝のアイスコーヒーをやめて白湯とホットコーヒーにかえた

年中1日2リッターぐらいアイスコーヒーのむバカでしたが、体温下がりすぎるのも原因ということで思い切ってやめました。

代わりに朝晩2回白湯を飲み、コーヒーが飲みたいときはホットにしてます!!

白湯はいろんな作り方あったけど、めんどくさいので浄水をコップにいれレンチン2分ぐらいで作ってます!!これなら継続できそう!!

STEP
朝食は食べずドリンクで代用

これ変わらず継続してます!
そろそろ一ヶ月経つけど不味くないので全然習慣化できてます!!

空腹感紛らわすことはどうかな??って思うけど
栄養やお肌にはよさそうなので今後も継続します!!

初月限定でお安く買えるのでよかったらどうぞ

STEP
バランスのよい食事&よく噛むことを意識する

前回に引き続き準備はめんどうですが、バランスのよい食事を心懸けてます。もちろん家族で食事に行くときはマックやラーメンも食べてます!!爆

なべ

メリハリが大事

けど、食べていい代わりに食事は”しっかり噛む” ということを意識するようになりました!

食材が口の中でペースト状になるまで噛むと決めて食事時間は長くなり、早く満腹になるようになり、結果食べ過ぎを防げてると思います!!!

”食べてもいいけどしっかり噛む”

これかなり難しいけど効果ありまくりだと思います!!

弱点は温かいものが食べ終わるころには冷えてるということです(´;ω;`)

大好きなラーメンもよく噛んで食べたら最後ぬるくてマズかった・・・・・・。

今回のまとめ
なべ

しっかり痩せてるので間違ってない!

過去のダイエットは食べるものを極端に減らしてダイエットしてたけど、今回はしっかり食べてダイエットしているのでストレスはほとんどないし、健康になってる実感があります。

お肌がキレイになったら体が好調だと自然と笑顔になり、子供を起こる回数が1000回から999回に減ってるような気がします!!!!!!!

来月も引き続き継続します!!

【進捗状況】2023年4月(開始2ヶ月目)

4月1日〜4月9日

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3月30日4月9日スタート→現在
体重7675.4(-0.6)78キロ→75.4キロ
体脂肪率25.8%25.8%(±0%)27.2%→25.8%
BMI26.526.4(-0.1)27.3→26.4
筋肉量70.570.5(±0)69.1→70.5
ゴールまで体重8キロ7.6キロ
ゴールまで日数335日326日

現在:75.4キロ
前回より:-0.6キロ

これまでの減量:2.6キロ
目標まであと:7.4キロ

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今回の振り返り

いま継続していること

・スクワット25回を朝晩する
・朝は白湯とスムージーを飲む
・バランスの良い食事をよく噛むことを意識して食べる
・重曹、クエン酸水を飲む(NEW)

このスムージーもついに2ヶ月目突入!!!
痩せてるのがこれのおかげかは分からないけど、確実にお肌がキレイになってる!!
そしてなにより、元々快便だったのがスーパー快便になりました(爆)
なので今月も継続購入しました!!!

くっそまずそうに見えるけど、フルーツ味で全然苦くなくてわが家の子供も飲めました\(^o^)/

初回めちゃくちゃ安く買えるのでお試しどうぞ

・重曹、クエン酸水を飲む(NEW)

これ、まじで知りませんでした。
重曹とクエン酸を水で割って飲むと身体にいいことたくさんらしい!!

色々調べたけど「めっちゃオススメ」って動画ばかりで驚いた。

正直、重曹・クエン酸ってお掃除道具だと思ってましたw

クエン酸が出回れば医者がいらなくなる

と、医者の偉いひとが昔言ってたぐらいすごい効果があるみた。

飲み方はめっちゃカンタンで
重曹とクエン酸を小さじ1いれて水をいれるだけ!!

これだけで少し梅塩味の炭酸水になるんです!!驚
元々炭酸水オンリーで飲んでたぐらい好きなので全然続けられそう!!

あくまでも個人的な意見なので、飲まれる際はかならず調べてからお願いします!

そしてなにより安くておどろいたw

健康マニアのひとにオススメしてもらった重曹とクエン酸
どちらもたっくさんはいって1,000円ぐらいでした!

重曹はこれ

クエン酸はこれ

しばらく続けてみてまた感想をシェアします!!


焼き肉食べたりラーメン食べたり、今回のダイエットは食事量は減らさないダイエットなので全然苦痛になりません!!今まではストレス感じたダイエットばかりでした…

なるべくバランスの良い食事を摂る ←これを基本としてこれからもダイエット頑張ります!!!!

ダイエット仲間も日々募集中です!!

続く…

4月10日〜4月23日

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4月9日4月23日スタート→現在
体重75.474.2(-1.2)78キロ→74.2キロ
体脂肪率25.824.9%(-0.9%)27.2%→24.9%
BMI26.426(-0.4)27.3→26
筋肉量70.571.3(+0.8)69.1→71.3
ゴールまで体重7.6キロ6.2キロ
ゴールまで日数326日312日

現在:74.2キロ
前回より:-1.2キロ

これまでの減量:3.8キロ
目標まであと:6.2キロ

なべ

ぬおおおおおお!
着実に減ってるぞおおおおおおお!!!

スクロールできます
いま継続していること

・スクワット25回を朝晩する
・朝は白湯とスムージー、重曹クエン酸水を飲む
・バランスの良い食事をよく噛むことを意識して食べる

なべ

まじで嫌いだけどスクワットだけは継続してます!

習慣化するために朝は歯磨きするまえ、夜はスクワットしないと夜ご飯食べられないって決めてます・・・!先日前職の仲間と飲み会があったのですが、スクワット忘れてることにきづきトイレにいってやりましたww

いつものヒドイサラダww

なるべく食材をふやしつつ手間はかけたくないので、手でちぎれる野菜を中心に食べてます。キュウリも切るの面倒なので折ればいいや!ッと思ってこの形になりました(爆)

どんなことも続ける事が大事。
そのためにはめんどくさいことはやらない。

サラダはドレッシングはあまりよくないので

  • オリーブオイル+塩昆布
  • オリーブオイル+すりごま
  • オリーブオイル+塩

とかで食べてます!!

今回のダイエットは今まで人生で何度も失敗してきた「食べないダイエット」ではないので、空腹のストレスとかはまったくないのがいいところ。

週末は好きなもの食べるし、お酒は浴びるほど飲む←オイ

たくさん食べたり飲んだりして体重が増えたあとも、変わらずに自分が決めたことをコツコツやり続ければ自然と体重は減ってきた。

ダイエットに大事なことって根性よりも知識だと実感してます。

今回は絶対10キロ達成できる気がする・・・
というか、1年で15キロぐらい目指そうと思ってます!!

ということで、これからもコツコツ頑張ろう。
今までダイエットに挫折してきた私のようなひとも、一緒に今日から頑張りましょう!!私でよかったらいつでも相談のるしやってること教えますよ!!!

一緒にさらば脂肪しましょう!!!!

それではまた!!

・・・続

ダウンロードして壁に貼ってくださいw

\ 日々の進捗はInstagramで発信してます /

4月24日〜4月30日

【前回】4月23日4月30日スタート→現在
体重74.274.2(±0)78キロ→74.2キロ
体脂肪率24.924.9%(±027.2%→24.9%
BMI2626(±0)27.3→26
筋肉量71.371.3(±0)69.1→71.3
ゴールまで体重6.2キロ6.2キロ
ゴールまで日数312日

現在:74.2キロ
前回より:±0キロ

これまでの減量:3.8キロ
目標まであと:6.2キロ

全然減ってねええええええええええええええ

横にスクロールしたら進捗みれます

スクロールできます
いま継続していること

・スクワット25回を朝晩する
・朝は白湯とスムージー、重曹クエン酸水を飲む
・バランスの良い食事をよく噛むことを意識して食べる

くぅぅ・・・!
今回は全然痩せてなかった・・・
途中新記録更新まで痩せたんですが・・・

魔のGW到来・・・

家族と生活すると外食が増え、子供といっしょにいるとつい早食いになってしまうし、残したものをもったいないと思って食べたりしてします・・・(´;ω;`)

いつもは週末に崩れた食事バランスを平日に整えてたけどGWはそうはいかない・・・

それでも外で食べるときは、食べたい欲をなるべく抑えて脂質の少ないものを選択して食べるようにしてます。

焼きししゃもが最高にうまいしスーパーによく売ってるしいいじゃん!ってことに気づきました!

ダイエットしてて体重が減らないときは凹んで「もうどうでもいいや」って思いがちだけど、ここで諦めたら今までのデブな自分と変わらない!!!!っと心を鬼にして継続していきます!!

あぁ、ラーメン食べたい・・・

なべ

最近まじで食べることに恐怖感じてます・・・(´;ω;`)

けど、今回の俺は絶対まけねえええええええええ!!
さらば脂肪!!!!!!!!!

続く・・・

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【進捗状況】2023年5月(開始3ヶ月目)

5月1日〜5月10日

【前回】4月30日5月10日スタート→現在
体重74.273.5(-0.7)78キロ→73.5キロ
体脂肪率24.924.9%(±027.2%→24.9%
BMI2625.7(-0.3)27.3→25.7
筋肉量71.371.2(-0.1)69.1→71.2
ゴールまで体重6.2キロ5.5キロ
ゴールまで日数295日

現在:73.5キロ
前回より:-0.7キロ

これまでの減量:4.5キロ
目標まであと:5.5キロ

うぉぉ!!少し痩せた!!魔のGWも乗り越えたぞ!!!

横にスクロールしたら進捗みれます

スクロールできます
いま継続していること

・スクワット25回を朝晩する
・朝は白湯とスムージー、重曹クエン酸水を飲む
・バランスの良い食事をよく噛むことを意識して食べる
・外食など食べ過ぎることが分かっていればその他の食事を節制する

いや〜GWは本当にきつかった。
1人で過ごすときは食事の時間や食事内容はカンタンにコントロールできるのですが、家族と過ごしていると外食が増えるし子供たちと一緒なので自然と早食いになってしまう(暴れるのでw)

しかも子供の食事に合わせて外食すると炭水化物ばかりのお店に偏ってしまうんですよね・・・

マックとか・・・うどんとか・・・
ラーメンとか・・・・・・。

うまいんですけど、ダイエットには最悪ですよね。

しかもGWなんでBBQなんかもあって心からは楽しめなかったw

なべ

食べることに罪悪感を感じて食べることが辛くなってましたw
食べる楽しさを伝えたくて発信してる人間なのにw

けど、食べるときは食べよう!!!と考えるようになり
食べるかわりに決まり事を作りました。

1.食べると分かってる時はその他食事を節制する
夕飯に外食にいくとわかれば昼はなるべくやさい中心で食事量を減らしてます。お腹はすくけどその分夜食べられると思って我慢します。
1食のカロリーではなく1日のカロリーで考えると少し楽になりました!どうしても無理で食べすぎた日には翌日なるべくカロリーを落とすようにしてます。

2.なるべく野菜を先に食べて白い炭水化物は控えるそして噛む!
食べてもいいけどまずは野菜を食べる!!!外食時もなるべくサラダがあればサラダをドレッシング無しで頼んで食べてからメインを食べる。そしてなるべく噛む!!これで血糖値の急上昇と食べ過ぎは防げてるような気がします・・・。

3.どんなことがあっても諦めず継続する
食べすぎて落ち込む日もあるけど、それでも諦めずに継続していれば少しづつですが体重は減っているので諦めないことが1番大事だと思います。
今日、明日ではなくトータルで体重が減ればいいので短期ではなく長期目線で続けられるように努力することがいまの目標です。

なべ

コツコツが大事・・・。

腹が減ったらいつもこのナッツをかじるww
小分けになってるので本当便利!超オススメ

朝のルーティン飲み物もきっと効果あると思ってるのでよかったらこちらの記事も参考にしてみてください!!一緒に痩せましょう!!!!!!

続く・・・

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5月11日〜5月20日(81日目)

【前回】5月10日5月20日スタート→現在
体重73.573.3(-0.2)78キロ→73.2キロ
体脂肪率24.924.7%(-0.227.2%→24.7%
BMI25.725.7(±0)27.3→25.7
筋肉量71.271.5(+0.3)69.1→71.5
ゴールまで体重5.5キロ5.3キロ
ゴールまで日数286日

現在:73.3キロ
前回より:-0.2キロ

これまでの減量:4.7キロ
目標まであと:5.3キロ

うぉぉ!!少し痩せた!!正直もう飽きてきたwww

横にスクロールしたら進捗みれます

スクロールできます
いま継続していること

・スクワット25回を朝晩する
・朝は白湯とスムージー、重曹クエン酸水を飲む
・バランスの良い食事をよく噛むことを意識して食べる
・外食など食べ過ぎることが分かっていればその他の食事を節制する

むっちゃ飽きてきてるけど、決めたことをここまでちゃんと継続できてる!!



なべ

途中で超新記録の-5.3キロ減までいきました!!

けど

週末になると外食や家族と一緒に過ごすので太りやすいんですよね。
平日は基本自宅でひとりなので昼食のコントロールできるし・・・

問題はまじで週末。

自分が食べたいものよりも子供が食べたいものをどうしても優先してしまうので、本当太りやすいものばかりの店になっちゃうんだよね。

しかもそこで自分だけ食べないなんてなんか家族との時間を無駄にしてる気がするし。

野菜があればなるべくサラダをドレッシング無しで注文してそれ食べてメインを食べるようにしてる。

お料理教室もあってこういうときももちろん食べた。
料理の楽しさを教える先生なのに食べるのが罪悪感を感じるってどうなんだろうっていつも自問自答してる気がする・・・。

最近プラス思考に考えるようにして
全然体重減らないな〜って停滞時期も「これで体重キープなら昔の生活ならもっと太ってたっていうことだよね」って考えると、不思議と辛くなくなった気がする。

目先の1日や1週間じゃなくて1年を通して痩せていけばいいと思ってるので、たまに食べすぎたりしてもそれ以降で調整すればいいやっておもって罪悪感を少しでも消すようにしてる。

決められたルーティンを守る
・スクワット25回を朝晩する
・朝は白湯とスムージー、重曹クエン酸水を飲む
・バランスの良い食事をよく噛むことを意識して食べる
・外食など食べ過ぎることが分かっていればその他の食事を節制する

どんなことがあってもこれだけはやり続けるようにして少しづつでも痩せていけるように頑張るぞ。

目標は1年で10キロっていってるけど、ぶっちゃげ15キロぐらいを目指してる。
ラーメン食いたいって1日20回は考えるけど・・・笑

最近は「痩せました!?」って言われることも増えてきたので成果はしっかりでてるので、長期視点で考えてコツコツ頑張っていこうと思います!!

ともにダイエットを頑張ってるであろうそこのあなたもファイトですよ!!

続く・・・

\ 日々の進捗はInstagramで発信してます /

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